40男のダイエット日記第二期 2019年9月9日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット15日目 9月9日(月)

体重測定

体重:82.2kg(昨日比 0kg)、(開始日より -3.0kg)
BMI:28.1
体脂肪:26.7%
筋肉量:57.4
内臓脂肪:14.5
就寝:23時00分
起床:05時15分 6時間15分睡眠

食事内容

1食目 0530
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0700
プロテイン

3食目 1135
玄米、のり、しらす干し、豚ロースステーキ、ブロッコリーと玉ねぎと人参炒め
昼食の写真

4食目 1510
プロテイン

5食目 1735
棒々鶏、納豆、ブロッコリー
夕食の写真

6食目
柿の種、プロテイン

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大さじ2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
4食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
5食目 鶏ささみ 50g 52 11.0 0.4 0.0 0.0
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
醤油大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
豆板醤 小さじ1 6g 4 0.1 0.1 0.5 0.0
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
6食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
柿の種 381 6.2 1.5 85.1 1.3
合計 2135 164.6 51.0 230.1 22.0
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

バーベルスクワット 7+15kg 10reps
バーベルスクワット 7+30kg 10reps
バーベルスクワット 7+38kg 8reps 3set 次40kg
レッグプレス 72.75kg 10reps 3set 次81.75kg
ヒップアダクター 29.5kg 15reps 3set 次36.0kg
バイク 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

関東の方は台風で大変だったみたいですね。
私の住んでる名古屋は、夏が戻ってきたような暑さで大変でした。
内勤なので天気に左右されるのは通勤時のみですが、外仕事の方は本当に大変だなと改めて思います。

昨日食べまくった割には体重増えていませんでした。
いつもの感じだと食べた翌々日にその影響が来てるので、おそらく明日増えるのではないかと思っています。
それにしてもなかなか80kg切ることができません。
まずはここが目標ですね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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