40男のダイエット日記第二期 2019年9月10日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット16日目 9月10日(火)

体重測定

体重:82.5kg(昨日比 +0.3kg)、(開始日より -2.7kg)
BMI:28.2
体脂肪:26.8%
筋肉量:57.6
内臓脂肪:14.5
就寝:23時00分
起床:05時10分 6時間10分睡眠

食事内容

1食目 0630
オートミール卵雑炊、納豆、グリーンサラダ
朝食の写真

2食目 0910
プロテイン

3食目 1145
玄米、のり、しらす干し、牛肉と舞茸とピーマンと人参炒め
昼食の写真

4食目 1600
プロテイン

5食目 2000
豆乳キムチ鍋、納豆、あたりめ、柿の種
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
1食目 ホエイプロテイン 25g 105 22.4 1.2 1.2 0.0
2食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
グリーンサラダ 100g 16 0.8 0.1 2.5 1.2
ピエトロドレッシング 15g 72 0.3 7.2 1.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
味付けのり6g 5枚 4 0.4 0.1 0.0 0.5
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
レトルト味噌汁 21 1.7 0.6 2.5 0.0
4食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
5食目 調整豆乳 200ml 132 6.7 7.4 9.3 0.6
醤油 小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
絹豆腐 150g 84 7.4 4.6 2.6 0.4
にら60g 1/2束 12 0.9 0.3 2.4 1.6
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
白菜キムチ200g 106 7.2 1.0 3.0 5.4
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
柿の種 1/2袋 200 4.0 1.0 50.0 0.7
合計 2171 165.8 64.5 196.9 27.6
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォーキング 35分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
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今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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