40男のダイエット日記第二期 2019年9月11日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット17日目 9月11日(水)

体重測定

体重:81.7kg(昨日比 -0.8kg)、(開始日より -3.5kg)
BMI:27.9
体脂肪:26.5%
筋肉量:57.3
内臓脂肪:14.5
就寝:22時40分
起床:05時30分 6時間50分睡眠

食事内容

1食目 0620
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0945
プロテイン

3食目 1140
玄米、しらす干し、豚ロースステーキ、人参とピーマン炒め
昼食の写真

4食目 1600
プロテイン

5食目 1830
じゃがいも、さつまいも、ブロッコリー、納豆、サラダチキン
夕食の写真

6食目 2030
プロテイン

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
サプリ DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大さじ2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
4食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
5食目 さつまいもスティック 100g 131 1.2 0.2 31.2 0.0
じゃがいも 中1個 100g 76 1.6 0.1 16.3 1.3
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
6食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
合計 1964 163.8 51.1 191.0 19.3
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ウォーミングアップストレッチ
ショルダープレス 8kg 15reps 3set 次同負荷
サイドレイズ 4kg 15reps 3set 次同負荷
リアレイズ 4kg 15reps 3set 次同負荷
ドラゴンフラッグ 傾斜0 15reps 3set 次回同負荷
バイク 20分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

言っていませんでしたが、会社から自転車通勤を禁止させられてしまいました。
ですので、有酸素運動が減り、より筋トレを重視して行くことになります。

筋トレを初めて1ヶ月ですが、なんとなく体が引き締まってきたように感じます。
体重はそこまで減っていないのですが、明らかに上半身は絞れてきたと思います。
Tシャツのサイズが3LからXLでも大きく感じるようになりました。
まだお腹はぶよぶよなんで、まだまだ絞っていけるように頑張っていきたいです。

さて、明日から6連休です。
お盆期間中ずっと仕事だったので、その替わりです。
特に予定はないのですが、とりあえず筋トレメインで計画立てたいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました