40男のダイエット日記第二期 2019年9月12日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット18日目 9月12日(木)

体重測定

体重:81.3kg(昨日比 -0.4kg)、(開始日より -3.9kg)
BMI:27.8
体脂肪:26.3%
筋肉量:57.1
内臓脂肪:14.0
就寝:22時40分
起床:06時15分 7時間35分睡眠

食事内容

1食目 0640
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0950
プロテイン

3食目 1200
グリルチキン、茹でいんげんと玉ねぎ
昼食の写真

4食目 1500
プロテイン

5食目 1800
鯖缶カレー、ほうれん草と豆腐
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大さじ2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
3食目 鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
生姜 大さじ1/2 4g 1 0.1 0.0 0.1 0.1
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
料理酒 大さじ1/2 8 0.0 0.0 2.7 0.0
みりん 大さじ1/2 9g 21 0.1 0.0 3.9 0.0
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
4食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
5食目 玄米 250g 413 7.0 2.5 85.8 3.5
鯖味噌煮缶 1/2 113 13.6 4.0 5.7 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
にんにく 1/2片 3g 4 0.2 0.1 0.6 0.2
生姜 大さじ1/2 4g 1 0.1 0.0 0.2 0.1
カレー粉 大さじ2 12g 52 1.6 1.6 3.0 4.4
ほうれん草 1/2束 65g 13 1.4 0.3 0.4 1.8
木綿豆腐 150g 122 11.0 7.4 2.0 0.6
ごま 大さじ1 10g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
めんつゆ 大さじ1 15g 7 0.3 0.0 1.3 0.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2025 170.7 49.0 201.1 23.6
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ストレッチ(骨盤、腕肩、背中、脚、尻)
バーベルスクワット 7+15kg
バーベルスクワット 7+30kg
バーベルスクワット 7+40kg 8reps 3set 次同
レッグプレス81.75kg 10reps 3set 次90.5
レッグエクステンション 18.75kg 10reps 3set 次23.0
レッグカール 23.0 10reps 3set 次同
ヒップアダクター36.0kg 15reps 3set 次同
バイク 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

ダイエット開始して、一番軽い体重になりました。
このままの勢いで、連休中に80kg切りたいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました