40男のダイエット日記第二期 2019年9月13日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット19日目 9月13日(金)

体重測定

体重:81.1kg(昨日比 -0.2kg)、(開始日より -4.1kg)
BMI:27.7
体脂肪:26.2%
筋肉量:57.0
内臓脂肪:14.0
就寝:23時20分
起床:05時30分 6時間10分睡眠

食事内容

1食目 0600
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0900
プロテイン

3食目 1145
鯖缶カレー、納豆
昼食の写真

4食目 1630
湯豆腐、お菓子、つまみ類
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大さじ2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
鯖味噌煮缶 1/2 113 13.6 4.0 5.7 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
にんにく 1/2片 3g 4 0.2 0.1 0.6 0.2
生姜 大さじ1/2 4g 1 0.1 0.0 0.2 0.1
カレー粉 大さじ2 12g 52 1.6 1.6 3.0 4.4
4食目 ほうれん草 1/2束 65g 13 1.4 0.3 0.4 1.8
絹豆腐 150g 84 7.4 4.6 2.6 0.4
ぶなしめじ 100g 18 2.7 0.6 1.3 3.7
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
ポン酢 大さじ2 36g 20 1.4 0.0 1.6 0.2
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
柿の種 1/2袋 200 4.0 1.0 50.0 0.7
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
ポテチ
チョコレート
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2129 162.1 65.5 210.3 23.7
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ワンハンドダンベルロー 12k 15r3s 次14k
ダンベルベントオーバーロー 12k 15r3s 次14k
ラットプルダウン 27k 15r3s 次同
シーテッドロー 18.0kg 15reps 3set 次同
バイク 30分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

ストレスを大きく感じているわけではないのですが、今日も爆食してしまいました。
しかもお菓子を…。
ただ後悔はしない!反省はしないといけませんが。

いつもダイエット後最少記録に達すると、バカ食いしたくなります。
安心してしまうのかもしれませんね。
とにかく、この連休中に70kg台にすることを目標に明日から頑張ります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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追伸
今日買った本。
書籍
〈刑務所〉で盲導犬を育てる (岩波ジュニア新書)
表紙だけで感動してウルウルしてしまいます。
まだプロローグとちょっとしか読んでいませんが、良書と確信。
素敵なルポルタージュだと思われます。
読み終わったら感想書くかも。

コメント

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