40男のダイエット日記第二期 2019年9月14日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット20日目 9月14日(土)

体重測定

体重:80.7kg(昨日比 -0.4kg)、(開始日より -4.8kg)
BMI:27.6
体脂肪:26.1%
筋肉量:56.9
内臓脂肪:14.0
就寝:00時30分
起床:06時30分 6時間0分睡眠

食事内容

1食目 0830
オートミール卵雑炊(昨日の湯豆腐の残り汁)、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1100
プロテイン

3食目 1520
ライス、ヒレステーキ、スープ、サラダ
昼食の写真

4食目 2000
おにぎりまぐろたたき、サラダチキン

5食目 2200
プロテイン

サプリ
亜鉛、DHA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
乾燥椎茸 1個 4 0.4 0.1 0.5 0.8
昆布 10g 10cm角1枚 14 0.8 0.2 2.2 3.7
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
3食目 ライス スモール 134 2.0 0.2 29.4 0.0
ヒレステーキ 200g 566 54.3 28.8 9.4 0.0
ブロッコリー 10 1.2 0.0 0.0 0.2
玉ねぎ 11 0.3 0.0 1.0 1.2
ホットソース 20g 13 1.0 1.5 2.1 0.0
コンソメスープ 5 0.3 0.1 0.6 0.0
スモールサラダ 8 0.3 0.1 0.0 1.2
いきなりドレッシング 15g 39 0.1 2.9 3.2 0.0
4食目 おにぎりまぐろたたき 180 4.6 1.5 37.0 0.0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
5食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
サプリ DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 1874 168.1 61.5 138.7 15.1
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

運動

ストレッチ
ドラゴンフラッグ 15r3s

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

今日は一日中ライブ三昧でした。
昼は、トリエンナーレでMaison book girl、諭吉佳作/men、ラブリーサマーちゃんを見て、
夜は、FAREWELL, MY L.u.v、始発待ちアンダーグラウンド、‪NaNoMoRaL‬を見ました。
どれも素晴らしいライブでした。
で、疲れがどっときて眠気がヤバイので、今日はこれだけで。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました