40男のダイエット日記第二期 2019年9月15日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット21日目 9月15日(日)

体重測定

体重:80.4kg(昨日比 -0.3kg)、(開始日より -4.8kg)
BMI:27.5
体脂肪:25.9%
内臓脂肪:14.0
就寝:23時00分
起床:06時20分 7時間20分睡眠

食事内容

1食目 0640
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0900
プロテイン

3食目 1100
オイコスヨーグルト

4食目 1250
十勝味噌豚丼、お吸い物、めかぶ
昼食の写真

5食目 1730
しめじと豆腐の豆乳スープ、納豆
夕食の写真

6食目
プロテイン

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大さじ2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
3食目 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
4食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
北海道十勝豚丼のたれ 25g 48 1.0 0.0 22.9 0.0
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
お吸い物 1杯 5 0.4 0.1 0.8 0.0
むき枝豆 50g 80 6.4 2.8 7.6 0.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
5食目 調整豆乳 200ml 132 6.7 7.4 9.3 0.6
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
カレー粉 小さじ2 4g 17 0.5 0.5 1.0 1.5
パスタ(茹で) 250g 373 13.0 2.3 67.2 3.8
ぶなしめじ 100g 18 2.7 0.6 1.3 3.7
6食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2255 150.4 59.3 266.8 25.8
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

べンチプレス 7+20k 10r
べンチプレス 7+25k 10r
べンチプレス 7+30k 10r3s 次同
インクラインダンベルプレス 7k 10r3s 次9k
インクラインダンベルフライ 7k 12r3s 次9k
ダンベルフライ 9k 12r3s 次同
ペクトラルフライ 18.25k 15r3s 次同
ウォーキング 35min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました