40男のダイエット日記第二期 2019年9月16日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット22日目 9月16日(日)

体重測定

体重:80.3kg(昨日比 -0.1kg)、(開始日より kg)
BMI:27.5
体脂肪:25.9%
筋肉量:56.7
内臓脂肪:13.5
就寝:23時00分
起床:06時10分 7時間10分睡眠

食事内容

1食目 0745
プロテイン

2食目 0920
オートミール雑炊、納豆mアスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

3食目 1300
プロテインバー

4食目 1700
スンドゥブ鍋、カマンベールチーズ、生ハム、あたりめ、柿の種、ナッツ
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
2食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大さじ2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
3食目 プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
4食目 スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 15.0 0.3 0.0
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
白菜キムチ200g 106 7.2 1.0 3.0 5.4
にら60g 1/2束 12 0.9 0.3 2.4 1.6
もやし 1/2袋 70g 14 1.7 0.1 1.3 1.3
えのき 1/2袋 70g 15 1.9 0.1 2.6 2.7
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
柿の種 1/2袋 200 4.0 1.0 50.0 0.7
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2349 169.1 105.7 154.2 25.3
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 40分
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

本日は眠気と体の怠さに悩まされました。
もしかしたら運動強度が高くて、摂取カロリーが足りていないのではないかと思い、夜はがっつり食べてみました。
筋トレは想像以上に運動強度が高いのかもしれません。
筋トレするとすぐ眠くなりますし。
目標の70kg台目前ですが、明日は増えちゃうでしょう。
残念ですが、倒れてしまったりしては元も子もないので、仕方ないですね。

そうそう、今日仕事用のYシャツを買いに行きました。
体が絞れてきたため、持っている服が全てぶかぶかなんですよね。
お金かかってしまいますが、嬉しいことです。

買ったサイズですが、とうとうLサイズが入るようになりました!
本当に嬉しいですね。
購入したのはこの商品です。

今回はゆったり目を購入したので、次は細身タイプを着られるように頑張っていきたいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました