40男のダイエット日記第二期 2019年9月17日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット23日目 9月17日(火)

体重測定

体重:80.6kg(昨日比 +0.3kg)、(開始日より -4.6kg)
BMI:27.6
体脂肪:26.0%
筋肉量:56.8
内臓脂肪:14.0
就寝:23時30分
起床:07時00分 7時間30分睡眠

食事内容

1食目 0720
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0940
プロテイン

3食目 1240
しらすとえのき入りペペロンチーノ、オイコスヨーグルト
昼食の写真

4食目 1800
親子丼、もやしと豆腐の中華スープ、納豆めかぶ
昼食の写真

5食目
プロテイン

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大さじ2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ウェイトダウン 105 22.4 1.2 1.2 0.0
3食目 パスタ(茹で) 250g 373 13.0 2.3 67.2 3.8
しらす干し 40g 38 7.8 0.6 0.2 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
えのき 1/2袋 70g 15 1.9 0.1 2.6 2.7
オリーブオイル 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
鷹の爪 1本 5g 5 0.2 0.2 0.3 0.5
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
4食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
鶏ささみ 100g 105 23.0 0.8 0.0 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
めんつゆ 大さじ3 45g 20 1.0 0.0 3.9 0.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
もやし 1/2袋 70g 14 1.7 0.1 1.3 1.3
絹豆腐 150g 56 4.9 3.0 1.7 0.3
味の素中華味 スティック1 10 1.1 0.2 0.8 0.0
5食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2201 167.2 53.8 233.5 25.1
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 5m
バーベルスクワット 7+15k
バーベルスクワット 7+30k
バーベルスクワット 7+40k 10r3s 次43
レッグプレス 90.5k 10r3s 次99
レッグエクステンション 23k 10r3s 次27
レッグカール 23k 10r3s 次23.5
ヒップアダクター 36k 15r3s 次同
ウォーキング 30m
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

6連休最終日でした。
今日はどこにも出かけず家でまったりしてしまいました。
どこにも出かけないと勿体無く感じてしまいます。
連休中に70kg台にすることを目標にしていましたが、一歩届かずでした。
1日バカ喰いしましたので、これがなければ達成できていたでしょう。
とりあえず週明けまでにこれを達成したいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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