40男のダイエット日記第二期 2019年9月18日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです
本日のダイエット記録です。

ダイエット24日目 9月18日(水)

体重測定

体重:79.8kg(昨日比 -0.8kg)、(開始日より -5.4kg)
BMI:27.3
体脂肪:25.6%
筋肉量:56.5
内臓脂肪:13.5
就寝:23時00分
起床:05時00分 6時間0分睡眠

食事内容

1食目 0520
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0650
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、ゆで卵、牛肉と舞茸炒め、人参とピーマン炒め
昼食の写真

4食目 1500
プロテインバー

5食目 1735
玄米、しらす干し、サラダチキン
夕食の写真

6食目 2100
プロテインバー

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
3食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
レトルト味噌汁 21 1.7 0.6 2.5 0.0
4食目 プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
5食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
6食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 1990 157.0 50.7 198.8 19.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ワンハンドダンベルロー 14k 10r3s 次16
ダンベルベントオーバーロー 14k 10r3s 次16
ラットプルダウン 27.5k 10r3s 次27.75
シーテッドロー 18k 15r3s 次18.25
ウォーキング 10分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

やりました!
とうとう最初の目標であった70kg台に達しました!!

80kg切るのは、10年以上ぶりだと思います。
まずは70kg台が当たり前になり、少し食べ過ぎても80オーバーにならない体重まで持っていきたいです。
これに伴い、マクロ管理の目標値も変更します。
次の目標76kgまで下記目標値でいきます。

  • 基礎代謝:1633.75kcal
  • 摂取カロリー:2025kcal
  • タンパク質:152g
  • 脂質:56g
  • 炭水化物:227g

そこまで変わるわけではないので、大丈夫でしょう。
とりあえず本年中は減量期として頑張ります。
70kg切ることができたら体重は微減で、筋肉量を増やすようにしていくつもりです。
断酒できたことも嬉しいですが、ここまで体重を減らすことができて本当に嬉しいです。
頑張った甲斐がありました!

それでは、ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました