40男のダイエット日記第二期 2019年9月19日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット25日目 9月19日(木)

体重測定

体重:79.3kg(昨日比 -0.5kg)、(開始日より -5.9kg)
BMI:27.1
体脂肪:25.4%
筋肉量:56.3
内臓脂肪:13.5
就寝:22時00分
起床:04時20分 6時間20分睡眠

食事内容

1食目 0440
オートミール卵雑炊、納豆、大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0700
プロテイン

3食目 1140
玄米、ごま、ゆで卵、豚ロースステーキ、ささみ玉ねぎ人参アスパラ炒め
昼食の写真

4食目 1500
プロテインバー

5食目 1735
玄米、しらす干し、サラダチキン
夕食の写真

6食目 2030
プロテイン

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
3食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
ごま 大さじ1 10g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
鶏ささみ 50g 52 11.0 0.4 0.0 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
人参 1/4 35g 13 0.2 0.0 2.3 0.9
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
レトルト味噌汁 21 1.7 0.6 2.5 0.0
4食目 プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
5食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
6食目 ホエイプロテイン 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2046 164.5 60.2 188.4 14.9
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

べンチプレス 7+15k 10r
べンチプレス 7+25k 10r
べンチプレス 7+30k 10r3s 次同
インクラインダンベルプレス 9k 10r3s 次10k
10kインクラインダンベルフライ 9k 10r3s 次10k
ダンベルフライ 9k 10r3s 次10k
ウォーキング 10min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真

今日の一言

かなり考えて食事内容を考え制限しているのですが、どうしても脂質がオーバーしがちです。
そこまで食べているわけではないですし、バターやサラダ油を使用していくてもこうですからね。
マクロ管理法から逸脱してしまいますが、問題が出てくるまで少しづつ脂質摂取量を増やしていって見ようかと考えています。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました