40男のダイエット日記第二期 2019年9月20日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット26日目 9月20日(金)

体重測定

体重:79.5kg(昨日比 +0.2kg)、(開始日より -5.7kg)
BMI:27.2
体脂肪:25.5%
筋肉量:56.4
内臓脂肪:13.5
就寝:21時50分
起床:04時10分 6時間20分睡眠

食事内容

1食目 0430
オートミール卵雑炊、納豆、カッテージチーズ
朝食の写真

2食目 0650
プロテイン

3食目 1135
玄米、のり、牛肉と舞茸炒め、茹でアスパラ、味噌汁
昼食の写真

4食目 1600
プロテイン

5食目 1930
全粒粉パン、にんじんしりしり、ベーコンオムレツ
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 50g 54 6.8 3.4 1.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
レトルト味噌汁 21 1.7 0.6 2.5 0.0
4食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
5食目 全粒粉パン 150g 370 14.0 4.3 70.0 0.0
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
ベーコン 20g 81 2.6 7.8 0.1 0.0
人参 1本 140g 52 0.8 0.1 9.1 3.5
砂糖 大さじ1 9g 35 0.0 0.0 9.0 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
ごま油 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2090 126.9 63.5 228.9 19.8
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ショルダープレス 10kg 10r×3 次12kg
サイドレイズ 4kg 15r×3 次同
リアレイズ 4kg 途中で肩を痛めそうだったため中断。次種目変更?
レッグレイズ 傾斜1 15r×3 次同
サイドベント 4kg 15r×3 次5kg
ウォーキング 15min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

夜に久しぶりにパンを食べたのですが、美味しかったです。
減量行なっているとパンは食べづらいですが、たまには食べていきたいと思いました。

さて、本日iphone11が届きました!
iphoneの写真
iphoneの写真
こういうガジェットを発売日当日に入手するのは初めてです。
ずっと6を使っていたのですが、いよいよバッテリーの持ちが悪くなっていたのでタイミング的に買うことにした次第です。
それでは今からデータ移行と初期設定やってきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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