40男のダイエット日記第二期 2019年9月21日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット27日目 9月21日(土)

体重測定

体重:79.5kg(昨日比 0kg)、(開始日より -5.7kg)
BMI:27.2
体脂肪:25.5%
筋肉量:56.4
内臓脂肪:13.5
就寝:01時00分
起床:06時30分 5時間30分睡眠

食事内容

1食目 0900
玄米、牛もも肉ステーキとオクラ、ニラと豆腐の味噌汁
朝食の写真

2食目 1400
玄米、グリルチキンらっきょう梅ソースかけ、ニラと豆腐の味噌汁
昼食の写真

3食目 1830
プロテイン

4食目 2030
納豆、温泉卵

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
和牛もも肉 200g 492 37.8 35.0 1.0 0.0
オクラ 5本 40g 12 0.8 0.1 0.6 2.0
ステーキソース 大2 36g 34 0.9 0.2 6.2 0.3
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
木綿豆腐 75g 61 5.5 3.7 1.0 0.3
にら20g 4本 4 0.3 0.1 0.8 0.0
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
みりん 大さじ3 18g 129 0.3 0.0 23.4 0.0
らっきょう 1/2袋 35g 45 0.2 0.0 11.6 0.0
梅干し 小5個 10g 3 0.1 0.0 0.7 0.4
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
木綿豆腐 75g 61 5.5 3.7 1.0 0.3
にら20g 4本 4 0.3 0.1 0.8 0.0
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
サプリ アミノバイタル 33 1.0 0.0 8.1 0.0
DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2090 144.9 61.9 207.4 12.7
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング50分

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

今日は一日中眠くて何もやる気が出ませんでした。
朝一でジムで有酸素運度を行なった後、昼寝をしてしまい、出かける予定もあったのですが結局出かけませんでした。
おそらく睡眠時間が不足していると思うので、改善していかないといけませんね。
平日は6時間少々しか寝る時間確保できそうにないのですが。
そうしないと筋トレする時間を作れそうにありません。
と、いうことで今日はもう寝てしまおうと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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