40男のダイエット日記第二期 2019年9月22日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット28日目 9月22日(日)

体重測定

体重:79.2kg(昨日比 -0.3kg)、(開始日より -6.0kg)
BMI:27.1
体脂肪:25.4%
筋肉量:71.1
内臓脂肪:13.5
就寝:21時45分
起床:05時10分 7時間25分睡眠

食事内容

1食目 0530
オートミール玉子雑炊、冷奴、めかぶ納豆
朝食の写真

2食目 0800
プロテイン

3食目 1100
プロテインバー

4食目 1330
オイコスヨーグルト

5食目
寄せ鍋、オートミールおじや
夕食の写真

6食目
生ハム、カマンベールチーズ、柿の種、あたりめ

サプリ
亜鉛、DHA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
絹豆腐 150g 56 4.9 3.0 1.7 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
2食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
3食目 プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
4食目 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
寄せ鍋つゆ 74 8.4 0.0 11.2 0.0
鶏むね肉 180g 194 40.0 2.7 0.0 0.0
カニカマ 45g 40 5.3 0.2 4.2 0.0
白菜 1/8個 120g 17 1.0 0.1 2.2 1.6
長ネギ 1本 90g 27 0.6 0.0 4.5 2.1
ぶなしめじ 100g 18 2.7 0.6 1.3 3.7
ごぼう 80g 52 1.4 0.1 7.7 4.6
油揚げ 50g 116 7.6 9.0 1.1 0.0
オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
5食目 やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
柿の種 381 6.2 1.5 85.1 1.3
サプリ 黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
DHAサプリ 13 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2611 223.7 75.6 231.0 28.9
マクロ管理法摂取目標 / アクティブ度まぁまぁ高い 2075 160.0 58.0 229.0
基礎代謝量:1673.75kcal(男性、171cm、80kg、40歳) 80kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 5m
ストレッチ
バーベルスクワット 7+20kg
バーベルスクワット 7+35kg
バーベルスクワット 7+43kg 10r×3 次45kg
レッグプレス 99kg 10×3 次99.5kg
レッグエクステンション 27kg 10r×3 次32kg
レッグカール 27kg 10r×3 次32kg
ヒップアダクター36kg 15r×3 次36.5kg
ウォーキング 20m

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

また夜に食べ過ぎてしまいました。
5食目を食べる時、全て半分にしておこうと思っていたのですが、結局全部食べてしまいました。
お菓子屋やつまみになるような食品は食べ始めてしまうと手が止まらなくなっていけませんね。
意志の弱い自分には向いていない食品かもしれません。
今後はおやつ的に食べるものを別のものにしようと思います。

それと、今日は先日手に入れたiphone11のケースと保護フィルム、そしてCDを4枚購入しました。
合わせて15,000円ほど。
買い過ぎですね。
平日は食品以外にお金を使うことはほぼないのですが、休日ごとにこれぐらい使ってしまいます。
もう少し節約や我慢すること覚えないといけませんね。

それでは、ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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ちなみに買ったCDはこちら。
見ての通り、好きなジャンルはシューゲイザーやオルタナティブロックです。
CD
なきごと 『nakigao』
なきごと 『夜のつくり方』


フォー・トレイシー・ハイド 『ニュー・ヤング・シティー』

・・・・・・・・・ 『Points』

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