40男のダイエット日記第二期 2019年9月23日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット29日目 9月23日(月)

体重測定

体重:79.5kg(昨日比 +0.3kg)、(開始日より -5.7kg)
BMI:27.2
体脂肪:25.5%
筋肉量:71.0
内臓脂肪:13.5
就寝:22時30分
起床:04時10分 5時間40分睡眠

食事内容

1食目 0440
オートミール卵雑炊、納豆、大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0650
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、豚ロースステーキ、アスパラ人参玉ねぎピーマン炒め
昼食の写真

4食目 1500
プロテイン、干し芋

5食目 2020
スンドゥブ鍋、めかぶ納豆
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 大2 20g 7 0.2 0.0 1.5 0.3
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
3食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
レトルト味噌汁 21 1.7 0.6 2.5 0.0
豚ロース 100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
人参 1/2 70g 26 0.4 0.0 4.6 1.8
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
4食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
干し芋 2本 25g 65 1.0 0.0 14.4 1.3
5食目 スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 15.0 0.3 0.0
木綿豆腐 150g 122 11.0 7.4 2.0 0.6
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
にら60g 1/2束 12 0.9 0.3 2.4 1.6
白菜 1/8個 120g 17 1.0 0.1 2.2 1.6
人参 1/2 70g 26 0.4 0.0 4.6 1.8
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
アーモンド 1袋 553 18.5 47.4 8.4 9.6
サプリ DHAサプリ 13.3 0.0 1.2 0.6 0.0
合計 2895 180.1 153.6 158.1 35.4
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ワンハンドダンベルロー 16kg 10r×3 次同
ダンベルベントオーバーロー 16kg 10r×3 次同
ラットプルダウン 27.75kg 10r×3 次同
シーテッドロー 18.25k 15r×3 次同
ウォーキング 10分
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

また暴食してしまいました。
今回は仕事、人間関係のストレスが原因です。
いつまでこの悪いサイクルを続けていくのでしょうか。本当に嫌になります。
ただ、ここで自暴自棄にならずに改善していきたいと思っています。
消極的な改善策かもしれませんが、まず人間関係はうまくいかないと思って諦めたいと思います。
今の自分に人間関係をよくしていくことは難しいですね。
それ以外のこと、筋トレだったり、食事制限、それとこのブログや読書、自己啓発を頑張っていきます。
風景

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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