40男のダイエット日記第二期 2019年9月28日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット34日目 9月28日(土)

体重測定

体重:79.5kg(昨日比 0kg)、(開始日より -5.7kg)
BMI:27.2
体脂肪:25.5%
筋肉量:70.9
内臓脂肪:13.5
就寝:01時30分
起床:05時30分 4時間0分睡眠

食事内容

1食目
玄米、納豆、豚肉ピタカ、小松菜おひたし、玉ねぎ味噌汁
朝食の写真

2食目
豆乳オートミール粥、オイコスヨーグルト
昼食の写真

3食目
ピザ、めかぶ納豆、グリーンサラダ
夕食の写真

サプリ
亜鉛、DHA、BCAA、黒酢ドリンク

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 40m
バーベルスクワット 7+20kg、7+35kg 、7+43kg 7+45kg 10r×2 次同
レッグプレス 117kg 10r×3 次117.5kg
レッグエクステンション 32.5kg 10r×3 次36kg
レッグカール 32kg 10r×3 次32.5kg
ヒップアダクター36.5kg 痛くなったため中止
ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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