40男のダイエット日記第二期 2019年9月29日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット35日目 9月29日(日)

体重測定

体重:79.5kg(昨日比 0kg)、(開始日より -5.7kg)
BMI:27.2
体脂肪:25.5%
筋肉量:71.0
内臓脂肪:13.5
就寝:00時00分
起床:07時30分 7時間30分睡眠

食事内容

1食目
ツナ缶カレー、いんげんとむき枝豆のカッテージチーズ和え、納豆
朝食の写真

2食目
プロテイン

3食目
トマト缶のパスタ、オイコスヨーグルト
昼食の写真

4食目
キムチ鍋、納豆
夕食の写真

5食目
チーズ、柿の種、ナッツ

サプリ
亜鉛、DHA、BCAA

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 5min
ワンハンドダンベルロー 16kg 10r×3 次18kg
ダンベルベントオーバーロー 16kg 10r×3 次18kg
ラットプルダウン 27kg 10r×3 次同
肩上下背中意識する
シーテッドロー 18.25k 15r×3 次同
ウォーキング 20min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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