40男のダイエット日記第二期 2019年10月2日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット38日目 10月2日(水)

体重測定

体重:80.8kg(昨日比 +0.9kg)、(開始日より -5.4kg)
BMI:27.6
体脂肪:26.1%
筋肉量:70.4
内臓脂肪:14.0
就寝:23時00分
起床:05時15分 6時間15分睡眠

食事内容

1食目 0520
オイコスヨーグルト

2食目 0650
オートミール卵雑炊、納豆、大豆のカッテージチーズ和え、プロテイン
朝食の写真

3食目 1140
玄米、ごま、牛肉と舞茸炒め、ピーマン、アスパラ
昼食の写真

4食目 1500
プロテイン、干し芋

5食目 2000
焼肉、レタス、ピーマン、豆腐、肉団子、ハッシュドポテト
夕食の写真

6食目 2120
あたりめ、柿の種、チーズ

サプリ
亜鉛、DHA、アミノバイタル、黒酢ドリンク

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ショルダープレス 10kg 10r×3 次同
サイドレイズ 5kg 15r×3 次4kg
リアレイズ 3kg 15r×3 次同
レッグレイズ 傾斜1 12r×3 次同
サイドベント 7kg 15r×3 次8kg
ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真

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今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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