40男のダイエット日記第二期 2019年10月7日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット43日目 10月7日(月)

体重測定

体重:80.1kg(昨日比 -kg)、(開始日より -5.1kg)
BMI:27.4
体脂肪:25.8%
筋肉量:70.7
内臓脂肪:13.5
就寝:23時20分
起床:06時10分 6時間50分睡眠

食事内容

1食目 0630
オートミール卵雑炊、納豆、しらす干し、大豆のカッテージチーズ和え

2食目 1145
玄米、のり、サラダチキン、ツナと玉子のサラダ
昼食の写真

3食目 1500
プロテイン

4食目 2020
キムチ鍋、めかぶ納豆
夕食の写真
夕食の写真

サプリ
亜鉛、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
2食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
ツナと玉子のサラダ 80 7.2 3.3 5.3 0.0
ピエトロドレッシング 15g 72 0.3 7.2 1.5 0.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 白菜キムチ200g 106 7.2 1.0 3.0 5.4
豚バラ肉50g 193 7.1 17.3 0.1 0.0
木綿豆腐 150g 122 11.0 7.4 2.0 0.6
小松菜 100g 14 1.5 0.2 0.5 1.9
えのき 1袋 140g 15 1.9 0.1 2.6 2.7
長ネギ 1本 90g 27 0.6 0.0 4.5 2.1
鍋キューブ 2 42 2.6 1.4 4.6 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2165 146.4 72.5 192.2 28.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

なし

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

体調が悪いです。
頭痛、首痛、肩こり、喉の痛み、背中の痛み。
風邪かもしれません。
ということで夜はがっつり食べて養生しようと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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