40男のダイエット日記第二期 2019年10月8日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット44日目 10月8日(火)

体重測定

体重:79.8kg(昨日比 -0.3kg)、(開始日より -5.4kg)
BMI:27.3
体脂肪:25.6%
筋肉量:70.8
内臓脂肪:13.5
就寝:23時00分
起床:06時15分 7時間15分睡眠

食事内容

1食目 0640
オートミール卵雑炊、納豆、大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、鶏胸の香草焼き、アスパラ
昼食の写真

3食目 1430
プロテイン

4食目 1730
サラダチキン

5食目
プロテイン

6食目
カマンベールチーズ、生ハム、クラッカー

サプリ
亜鉛、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
2食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
鶏の香草焼きシーズニング 32 1.0 0.6 5.7 0.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
5食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
6食目 生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
クラッカー 354 8.6 15.5 46.0 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2289 209.3 79.0 171.8 13.5
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

バーベルスクワット 7+20kg、7+35kg 、7+48kg 10r×3 次50kg
レッグプレス 121.5kg 10r×3 次同
レッグエクステンション 34.3kg 10r×3 次35.4kg
レッグカール 34.3kg 10r×3 次35.4kg
ヒップアダクター36kg 次同

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

せっかく夜まで食事を抑えることができているのですが、夜にどうしても食べ過ぎてしまいます。
ここを我慢することできれば、もっとペースよく体重が減っていくと思います。
気が緩んでしまうのでなかなか難しいのですが、考えないといけませんね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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