40男のダイエット日記第二期 2019年10月9日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット45日目 10月9日(水)

体重測定

体重:79.1kg(昨日比 -0.7kg)、(開始日より -6.1kg)
BMI:27.1
体脂肪:25.3%
筋肉量:71.1
内臓脂肪:13.0
就寝:23時30分
起床:06時20分 6時間50分睡眠

食事内容

1食目 0640
オートミール卵雑炊、納豆、大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
おにぎり辛子明太子、おにぎり鳥飯、ゆで卵、牛肉と舞茸炒め、アスパラ
昼食の写真

3食目 1500
プロテイン

4食目 1730
ゆで卵2個

5食目 2030
プロテイン

6食目 2130
パン、チーズ、あたりめ

サプリ
亜鉛、DHA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
カッテージチーズ 50g 54 6.8 3.4 1.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 おにぎり 鳥飯 178 5.4 0.8 36.9 1.0
おにぎり 辛子明太子 172 4.6 0.3 37.1 1.2
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
和牛肩肉小間切れ 100g 240 19.0 14.0 0.3 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
醤油小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
5食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
6食目 塩バターフランス 366 10.1 8.8 61.1 0.0
クラッシュチーズ 386 25.7 31.7 1.1 0.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2628 204.9 101.8 202.1 14.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ワンハンドダンベルロー 18kg 10r×3 次同
ダンベルベントオーバーロー 16kg 10r×3 次同
ラットプルダウン 32kg 10r×3 次36kg
シーテッドロー 19.1kg 15r×3 次20.3kg
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

眠いので今日は一言なしで。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました