40男のダイエット日記第二期 2019年10月13日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット49日目 10月13日(日)

体重測定

体重:78.8kg(昨日比 -0.3kg)、(開始日より -6.4kg)
BMI:26.9
体脂肪:25.2%
筋肉量:78.8
内臓脂肪:13.0
就寝:01時30分
起床:06時30分 5時間0分睡眠

食事内容

1食目 0900
オートミール雑炊(昨日の残りの鍋)、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1330
鯖缶カレー、ほうれん草お浸し
昼食の写真

3食目 1700
プロテイン

4食目 1940
玄米、餃子、ニラの味噌汁、筑前煮
夕食の写真

5食目

サプリ
亜鉛、BCAA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
鯖水煮缶 150g 184 28.1 8.0 0.0 0.0
カットトマト 200g 46 2.2 0.0 4.0 1.2
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
生姜 大さじ1 8g 2 0.1 0.0 0.3 0.2
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
みりん 大さじ1 18g 43 0.1 0.0 7.8 0.0
ケチャップ 大さじ1 15g 18 0.3 0.0 3.8 0.3
カレー粉 大さじ2 12g 51 1.8 1.8 3.0 4.8
オリーブオイル小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
ほうれん草 3茎 140g 28 3.1 0.6 0.5 3.9
かつお節3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0
ポン酢 大さじ1 18g 10 0.7 0.0 0.8 0.1
3食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
筑前煮 79 2.1 1.8 16.0 0.0
餃子 399 17.0 18.1 40.1 3.6
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
にら20g 4本 4 0.3 0.1 0.8 0.0
長ネギ 1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
合計 2069 116.6 56.2 242.4 24.3
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

バーベルスクワット 7+20kg、7+40kg 、7+50kg 10r×3 次53kg
レッグプレス 121.5kg 10r×3 次123.8kg
レッグエクステンション 35.4kg 10r×3 次36.0kg
レッグカール 35.4kg 10r×3 次同
ヒップアダクター29kg 次同
ウォーキング 15min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
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今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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