40男のダイエット日記第二期 2019年10月10日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット46日目 10月10日(木)

体重測定

体重:79.1kg(昨日比 -kg)、(開始日より -6.1kg)
BMI:27.1
体脂肪:25.3%
筋肉量:71.1
内臓脂肪:13.0
就寝:00時30分
起床:06時20分 5時間50分睡眠

食事内容

1食目 0640
オートミール卵雑炊、納豆、大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
おにぎり明太子、おにぎりあさりしぐれ、牛すき焼き風
昼食の写真

3食目
ゆで卵2個

4食目
わかめとなめこの蕎麦、納豆、彩サラダ、あたりめ
夕食の写真

サプリ
亜鉛

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
カッテージチーズ 50g 54 6.8 3.4 1.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 おにぎり 明太子 173 4.4 1.1 36.3 0.0
おにぎり あさりしぐれ 182 4.2 0.9 39.1 0.0
牛肉かたロース 150g 260 30.0 14.3 0.2 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
砂糖 小さじ1 3g 12 0.0 0.0 3.0 0.0
みりん 大さじ1 18g 43 0.1 0.0 7.8 0.0
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
3食目 ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
4食目 わかめとなめこの蕎麦 237 15.7 2.6 37.8 0.0
彩サラダ 208 4.2 15.9 12.8 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
合計 2134 153.6 73.1 198.0 13.4
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

なし

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
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今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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