40男のダイエット日記第二期 2019年10月11日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット47日目 10月11日(金)

体重測定

体重:79.1kg(昨日比 -kg)、(開始日より -6.1kg)
BMI:27.1
体脂肪:25.3%
筋肉量:71.1
内臓脂肪:13.0
就寝:23時30分
起床:06時10分 6時間40分睡眠

食事内容

1食目 0640
オートミール卵雑炊、めかぶ納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、鶏ささみ卵とじ
昼食の写真

3食目 1600
プロテイン

4食目 2030
牛丼大盛り、目玉焼き、ゴボウサラダ
夕食の写真

サプリ
亜鉛

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
カッテージチーズ 50g 54 6.8 3.4 1.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏ささみ 150g 157 34.5 1.2 0.0 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 牛丼 大盛り 863 25.8 25.1 128.0 0.0
ゴボウサラダ 70 1.2 3.5 9.0 0.0
目玉焼き2個 230 15.0 16.0 0.0 0.0
合計 2370 151.3 76.7 242.9 12.3
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

べンチプレス 7+15kg 10r、7+25kg 10r、7+33kg 8r×3 次同
インクラインダンベルプレス 14kg 8r×3 次12kg
インクラインダンベルフライ 12kg 8×3 次同
ダンベルフライ 12kg 8r×3 次同
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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