40男のダイエット日記第二期 2019年10月12日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット48日目 10月12日(土)

体重測定

体重:79.1kg(昨日比 -kg)、(開始日より -6.1kg)
BMI:27.1
体脂肪:25.3%
筋肉量:71.1
内臓脂肪:13.0
就寝:01時30分
起床:07時30分 6時間00分睡眠

食事内容

1食目 0800
プロテイン

2食目 1400
キムチ鍋、めかぶ納豆
夕食の写真

3食目 1730
あたりめ、柿の種、生ハム、カマンベールチーズ

4食目 2330
プロテイン

サプリ
亜鉛、BCAA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
2食目 玄米 150g 248 4.2 1.5 51.3 2.1
豚ロース(脂身つき)100g 263 19.3 19.2 0.2 0.0
白菜キムチ200g 106 7.2 1.0 3.0 5.4
木綿豆腐 150g 122 11.0 7.4 2.0 0.6
ちんげんさい 3株 260g 23 1.6 0.3 2.1 3.1
にら60g 1/2束 12 0.9 0.3 2.4 1.6
ぶなしめじ 100g 18 2.7 0.6 1.3 3.7
長ネギ 1本 90g 27 0.6 0.0 4.5 2.1
鍋キューブ 2 42 2.6 1.4 4.6 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
3食目 やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
柿の種 381 6.2 1.5 85.1 1.3
4食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
合計 2088 164.4 72.3 165.7 23.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 5min
ショルダープレス 10kg 10r×3 次12kg
サイドレイズ 4kg 15r×3 次4kg
リアレイズ 3kg 15r×3 次4kg
レッグレイズ 傾斜1 12r×3 次同
サイドベント 8kg 15r×3 次9kg
ウォーキング 15min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

皆様のお住まいの地域では台風の被害は大きかったのでしょうか。
私の住んでいる名古屋は幸い風も雨も大したことなく安堵しています。
関東や東北の方では水害が出ているようで心配です。

ここ数日体重が全く減らなくなってしまいました。
少々食べ過ぎですね。
そして、私の使っているヘルスメーターは筋肉量も図れるのですが、体重が同じだと変化がない、また体脂肪も変わらないのですよね。
体重だけで測定されてるのだと思います。いいヘルスメーターだと、こういうことはなくしっかり測れるのでしょうか。
気になります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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