40男のダイエット日記第二期 2019年10月14日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット50日目 10月14日(月)

体重測定

体重:79.2kg(昨日比 +0.4kg)、(開始日より -6.0kg)
BMI:27.1
体脂肪:25.4%
筋肉量:71.1
内臓脂肪:13.5
就寝:01時30分
起床:07時30分 6時間0分睡眠

食事内容

1食目 0800
オールブラウン、オイコスヨーグルト、プロテイン
朝食の写真

2食目 1130
玄米、めかぶ納豆、ベーコンとほうれん草の卵炒め
昼食の写真

3食目 1500
プロテイン

4食目 1800
パスタ、牛バラ焼肉、グリーンサラダ、トマトスープ
夕食の写真

5食目
あたりめ、カマンベールチーズ、アーモンド

サプリ
亜鉛、BCAA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 ザバス ウェイトダウン 79 16.8 0.9 0.9 0.0
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
オールブラウン フルーツミックス 40g 144 2.8 0.7 29.3 4.9
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
具なし味噌汁 180g 32 1.7 0.4 4.6 0.7
にら20g 4本 4 0.3 0.1 0.8 0.0
長ネギ 1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
ほうれん草 3茎 140g 28 3.1 0.6 0.5 3.9
ベーコン 60g 243 7.7 23.5 0.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
3食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
4食目 パスタ(茹で) 250g 373 13.0 2.3 67.2 3.8
レモンペペロンチーノパスタ 98 0.8 8.4 4.9 0.0
和牛バラ肉 120g 620 13.2 60.0 0.2 0.0
レタスミックス 14 0.8 0.1 1.7 1.3
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
カットトマト 200g 46 2.2 0.0 4.0 1.2
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
5食目 やきするめげそ 42g 147 30.6 2.5 0.0 0.4
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
アーモンド10個 10g 60 1.9 5.4 1.0 1.0
合計 2990 164.6 148.4 209.1 24.9
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ワンハンドダンベルロー 18kg 10r×3 次同
ダンベルベントオーバーロー 16kg 10r×3 次18kg
ラットプルダウン 32.0kg 10r×3 次同
シーテッドロー 20.3kg 15r×3 次同
バックエクステンション 10r×2
ストレッチ
ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

体重が全く減らなくなってきました。
今まではある程度食べすぎても減っていたのですが、そうはいかなくなってきました。
まぁ、食べ過ぎですね。特に夜食べるのを控えないといけません。

新たにダイエットを始めて、また断酒して50日経ちました。
ここが踏ん張りどころ。
ここでこけるわけにはいきません。
摂取カロリーを目標値以下に抑えられるように頑張っていきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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