40男のダイエット日記第二期 2019年10月21日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
1週間ぶりにダイエット日記再開しました。またよろしくお願いします。
それでは、本日のダイエット記録です。

ダイエット57日目 10月21日(月)

体重測定

体重:81.6kg(昨日比 -kg)、(開始日より -3.6kg)
BMI:27.9
体脂肪:24.8%
内臓脂肪:13.5
就寝:00時30分
起床:06時30分 6時間0分眠

食事内容

1食目 0645
オートミール卵雑炊、納豆、チーズ入り笹かま
朝食の写真

2食目 11時45分
玄米、タンドリーチキン、茹でアスパラ
昼食の写真

3食目
全粒粉食パン2枚、カッテージチーズ、サラダチキン

4食目
牛ステーキ、いんげんと舞茸炒め、納豆、ミネストローネ、野菜サラダ、南瓜サラダ
夕食の写真
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
チーズ入り厚焼き笹かま6枚 131 15.5 1.6 13.7 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
タンドリーチキン シーズニング 19 0.5 0.6 3.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
3食目 全粒粉入り食パン 2枚 186 6.2 3.4 15.3 2.0
カッテージチーズ 50g 53 6.7 2.3 1.0 0.0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
4食目 納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
野菜サラダ 10 0.5 0.1 1.5 0.7
ゆずポン酢 大さじ1 15g 13 0.5 0.0 2.5 0.0
かぼちゃサラダ 152 1.2 11.5 9.4 1.8
ミネストローネ 67 3.4 1.5 8.6 1.4
牛肉かたロース 700g 130 15.0 7.1 0.1 0.0
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2
まいたけ 40g 6 1.5 0.3 0.0 1.1
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
オリーブオイル 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2057 161.9 58.6 177.5 22.0
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

べンチプレス 7+15kg 10r、7+30kg 10r×4 次同
インクラインダンベルプレス 12kg 10r×3 次同
インクラインダンベルフライ 12kg 10r×3 次同
ダンベルフライ 12kg 10r×3 次同
ウォーキング 20min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

1週間ぶりです。
その間食べまくったため、だいぶ戻ってしまいました。
気を取り直して頑張っていきたいと思います。
ひとまず、11月末の人間ドッグまでに-5kgの77kgを目指します。

それと体重計を以前のものに戻しました。
使っていた体重計はスマホ連動のものでしたが、筋肉量や体脂肪を正常に測れていなかったためです。
安物買いの銭失いでした。
お金貯まったらタニタの体重計買います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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