40男のダイエット日記第二期 2019年10月23日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット58日目 10月23日(水)

体重測定

体重:79.6kg(昨日比 -1.0kg)、(開始日より -5.6kg)
BMI:27.2
体脂肪:23.8%
内臓脂肪:13.0
就寝:00時00分
起床:06時40分 6時間40分睡眠

食事内容

1食目 0700
オートミール卵雑炊、納豆、キャベツ、チーズ入り笹かま
朝食の写真

2食目 1140
玄米、梅干し、鶏胸の香草焼き、温野菜
昼食の写真

3食目 1300
プロテイン

4食目 1800
南瓜サラダ、牛肉とブロッコリー炒め、全粒粉パン、カッテージチーズ
夕食の写真

5食目 2100
プロテイン

サプリ
亜鉛、黒酢ドリンク、BCAA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
チーズ入り厚焼き笹かま 2枚 44 5.2 0.5 4.9 0.0
キャベツ 1/8 100g 23 1.3 0.2 3.4 1.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
鶏の香草焼きシーズニング 32 1.0 0.6 5.7 0.0
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 和牛肩肉小間切れ 80g 192 15.2 12.0 0.2 0.0
ブロッコリー 60g 約4房 20 2.6 0.3 0.5 2.6
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
オイスターソース 大さじ1 18g 19 1.4 0.1 1.1 2.1
オリーブオイル 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
かぼちゃサラダ 152 1.2 11.5 9.4 1.8
全粒粉入り食パン 2枚 186 6.2 3.4 15.3 2.0
カッテージチーズ 50g 53 6.7 2.3 1.0 0.0
5食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2027 158.0 60.1 164.1 23.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

バーベルスクワット 7+20kg、7+30kg 、7+50kg 10r、7+53kg 10r×2 次55
レッグプレス 126.0kg 10r×3 次128.3
レッグエクステンション 37.1kg 10r×3 次38.3
レッグカール 36.0kg 10r×3 次37.1
ヒップアダクター29.5kg 次36.0
ウォーキング 30min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

二日で2kg減りました。
自分の体は昔から簡単に1〜2kg増減します。
周りの人に聞くと、そんなことありえないと言われますし、世間的にはそうなんでしょうか。

マクロ管理法をかれこれ2ヶ月ほど続けていますが、脂質の制限が厳しいなと思っています。
ゆで卵2〜3個食べて、主食を鶏胸、ささみ以外にするともうこれだけで超えてしまいます。
体重や体の変化を見ながら、資質に関してはもう少し緩くしていきたいと思っています。

それでは、ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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