40男のダイエット日記第二期 2019年10月24日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット59日目 10月24日(木)

体重測定

体重:79.9kg(昨日比 +0.3kg)、(開始日より -5.3kg)
BMI:27.3
体脂肪:23.7%
内臓脂肪:13.0
就寝:23時30分
起床:06時30分 7時間0分睡眠

食事内容

1食目 0640
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、ゆで卵、とり天、南瓜サラダ
昼食の写真

3食目 1500
プロテイン

4食目 1830
大学芋、牛ステーキ、ゆで卵、きんぴらごぼう、茹で野菜
夕食の写真

サプリ
亜鉛、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
キャベツ 1/8 100g 23 1.3 0.2 3.4 1.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
とり天 150g 383 20.4 25.7 13.4 0.3
かぼちゃサラダ 半人前 76 0.6 5.7 4.7 0.9
豆腐とわかめの味噌汁 56 4.0 1.7 3.8 1.5
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 牛肉かたロース 70g 130 15.0 7.1 0.1 0.0
ピーマン 1本 20g 4 0.2 0.1 0.5 0.5
まいたけ 40g 6 1.5 0.3 0.0 1.1
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
マジックソルト 大1 6g 10 0.3 0.2 1.7 0.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
きんぴらごぼう 97 1.2 3.1 11.6 2.7
大学芋 一人前 184 0.8 6.1 30.5 1.4
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2209 126.9 85.9 202.1 24.6
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

なし

今日の一言

今日は残業日でした。
流石に0時過ぎ帰宅になるとブログ更新しんどいです。
ということで、今日はここまで。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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