40男のダイエット日記第二期 2019年10月25日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット60日目 10月25日(金)

体重測定

体重:79.8kg(昨日比 -0.1kg)、(開始日より -5.4kg)
BMI:27.3
体脂肪:24.0%
内臓脂肪:13.0
就寝:02時30分
起床:10時30分 8時間0分睡眠

食事内容

1食目 1100
さつま芋サラダ、オムレツ、ベーコンサンド、コンソメスープ
朝食の写真

2食目 1400
プロテイン

3食目 1500
オートミール卵雑炊、笹かま、大豆のカッテージチーズ和え
昼食の写真

4食目
シャケムニエル、ゆでキャベツ、牛しぐれ煮、南瓜煮物、田舎煮、納豆、もずくす
夕食の写真

5食目
ナッツ、柿の種、ポップコーン、生ハム、カマンベールチーズ
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 さつま芋サラダ 214 1.6 9.7 29.3 2.1
オムレツ 353 23.1 22.4 10.0 1.2
コンソメスープ 84 2.1 5.8 5.3 1.5
パン 2本 100g 283 9.0 3.1 52.3 0.0
ベーコン 2枚 34g 138 4.4 13.3 0.1 0.0
2食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
3食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
キャベツ 1/8 100g 23 1.3 0.2 3.4 1.8
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
チーズ入り厚焼き笹かま 2枚 44 5.2 0.5 4.9 0.0
4食目 途中まで
合計 1716 93.5 73.1 152.6 12.2
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 10min
ストレッチ
ワンハンドダンベルロー 18kg 10r×3 次20
ダンベルベントオーバーロー 18kg 10r×3 次20
ラットプルダウン 32.0kg 10r×3 次33.1
シーテッドロー 23.0kg 15r×3 次24.1
バックエクステンション 10r×3
ウォーキング 45min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

現在夜中の3時近く。
遅くまで資産運用のこと考えていました。
老後資金どれくらい必要かとか、どうやってその資金を確保しようかとか。
考えてわかったことは、20年あればなんとかなりそうだなってことです。
確定拠出年金とNISAで投資信託を運用していけば、現実的な年利と投資額で老後資金確保できそうです。
このことについてもまとめてブログに載せたいです。

そういうことで、肝心のこの日のダイエット記録は適当になってしまいました。
今から摂取したものの栄養素調べるのはしんどいです。申し訳ないです。
寝不足になってしまいますし、寝ることにします。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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