40男のダイエット日記第二期 2019年10月26日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット61日目 10月26日(土)

体重測定

体重:79.0kg(昨日比 -0.8kg)、(開始日より -6.2kg)
BMI:27.0
体脂肪:23.9%
内臓脂肪:13.0
就寝:06時30分
起床:10時30分 4時間0分睡眠

食事内容

0食目 0550(朝方寝る前)
プロテイン

1食目 1100
カレーライス、目玉焼き、グリーンサラダ
朝食の写真

2食目 1615
ペペロンチーノ、さつま芋サラダ、温野菜、カッテージチーズ
昼食の写真

3食目 2040
豆乳鍋、納豆
夕食の写真

4食目 0120
オイコスヨーグルト、アーモンドチョコレート

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
0食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
1食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
ビーフカレー 401 14.8 23.3 28.7 3.9
グリーンサラダ 100g 16 0.8 0.1 2.5 1.2
ゆずポン酢 大さじ1 15g 13 0.5 0.0 2.5 0.0
かつお節 3g 11 2.3 0.1 0.0 0.0
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
オリーブオイル 小さじ1 4g 37 0.0 4.0 0.0 0.0
2食目 ペペロンチーノ 505 14.0 14.5 70.3 4.7
さつま芋サラダ 214 1.6 9.7 29.3 2.1
カッテージチーズ 50g 53 6.7 2.3 1.0 0.0
キャベツ 1/8 100g 23 1.3 0.2 3.4 1.8
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
ツナ缶 70g 210 13.2 16.9 0.4 0.0
3食目 豆乳鍋スープ 303 12.3 20.4 17.4 0.0
豚ロース(脂除去)50g 75 11.3 2.8 0.1 0.0
木綿豆腐 150g 122 11.0 7.4 2.0 0.6
ちんげんさい 3株 260g 23 1.6 0.3 2.1 3.1
えのき 1袋 30 3.8 0.2 5.2 5.4
長ネギ1/3本(10g) 3 0.1 0.0 0.5 0.2
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
3食目 オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
アーモンドチョコレート 231 3.9 16.7 14.3 3.7
合計 3023 149.0 135.9 266.3 32.5
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

サプリ
亜鉛、BCAA

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

※朝方寝る前に実施
ウォーキング 10min
ストレッチ
べンチプレス 7+20kg 10r、7+30kg 10r、7+33kg 8r×3 次同
インクラインダンベルプレス 12kg 10r×3 次同
インクラインダンベルフライ 12kg 10r×3 次同
ダンベルフライ 12kg 10r×3 次同
ウォーキング 20min

現在の私の体型

撮るの忘れました

今日の一言

昨日眠ることができず、深夜というか朝方にジムに行ってしまいました。
空腹&眠ることなく筋トレすることは意味がないですし、危険を承知でしたがどうしてみ眠ることができなかったので。
久しぶりに不眠がきましたが、辛いです。
恐らく昨日遅くまで投資について考えすぎ他のがよくなかったかもしれません。
あまり考えすぎないようにしないといけないですね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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