40男のダイエット日記第二期 2019年10月27日の記録

体重計 ダイエット日記
スポンサーリンク

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット62日目 10月27日(日)

体重測定

体重:78.7kg(昨日比 -0.3kg)、(開始日より -6.5kg)
BMI:26.9
体脂肪:23.4%
内臓脂肪:12.5
就寝:04時20分
起床:10時00分 5時間40分睡眠

食事内容

0食目 0350(朝方寝る前)
プロテイン

1食目 1030
オートミール雑炊、納豆、レンコンの煮物
朝食の写真

2食目 1430
カレーライス、田舎煮
昼食の写真

3食目 2030
プロテイン

4食目 2200
スンドゥブ鍋、納豆
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
0食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
1食目 豆乳鍋スープ 1/2袋分 150 6.3 10.2 8.7 0.0
オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
レンコン 40g 26 0.8 0.1 5.4 0.8
昆布 10g 14 0.8 0.2 2.2 3.7
めんつゆ 大さじ1 15g 7 0.3 0.0 1.3 0.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
ビーフカレー 401 14.8 23.3 28.7 3.9
田舎煮 小鉢1 94 4.4 1.2 13.7 5.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0
長ネギ 1本 90g 27 0.6 0.0 4.5 2.1
白菜キムチ200g 106 7.2 1.0 3.0 5.4
にら60g 1/2束 12 0.9 0.3 2.4 1.6
もやし 1/2袋 70g 14 1.7 0.1 1.3 1.3
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
合計 2086 122.3 83.9 176.8 35.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

※朝方寝る前に実施
ショルダープレス 12kg 10r×3 次14
サイドレイズ 5kg 15r×3 次同
リアレイズ 4kg 15r×3 次同
レッグレイズ 傾斜1 12r×3 次同
ロータリートルソー 59kg 15r×3 次同
ウォーキング 15min

バーベルスクワット 7+20kg、7+40
kg 、7+55kg 10r×3 次同
レッグプレス 128.3kg 10r×3 次同
レッグエクステンション 38.3kg 10r×3 次39.4
レッグカール 37.1kg 10r×3 次38.2
ヒップアダクター36.0kg 次同
ウォーキング 15min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

昨日も眠ることができず、二日連続で深夜にジムに行ってしまいました。
一日家に引きこもってずっとPCの前で作業していたのが睡眠を疎外させてるのかもしれませんね。

夜にもジムに行きました。
オーバートレーニングは良くないですが、時間あると筋トレしたくなってしまいます。
怪我に繋がることもあるので、もうこういうことはしないようにします。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。バナーをクリックしていただけると励みになります!
ダイエット頑張って行きましょう!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました