40男のダイエット日記第二期 2019年10月28日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット63日目 10月28日(月)

体重測定

体重:80.2kg(昨日比 +1.5kg)、(開始日より -5.0kg)
BMI:27.4
体脂肪:23.8%
内臓脂肪:13.0
就寝:00時30分
起床:06時30分 6時間0分睡眠

食事内容

1食目 0650
オートミール卵雑炊(スンドゥブ)、納豆、チーズ入り笹かま
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、牛すき焼き、ブロッコリー
昼食の写真

3食目 1630
プロテイン

4食目 1800
全粒粉入り食パン、サラダチキン
夕食の写真

5食目 2100
プロテイン

サプリ
亜鉛

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 スンドゥブ鍋 252 7.8 24.0 1.2 0.0
オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
チーズ入り厚焼き笹かま6枚 131 15.5 1.6 13.7 0.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
牛肉かたロース 150g 260 30.0 14.3 0.2 0.0
料理酒 大さじ2 32 0.0 0.0 10.8 0.0
醤油 大さじ2 26 2.8 0.0 3.6 0.0
砂糖 大さじ1 35 0.0 0.0 9.0 0.0
みりん 大さじ1 43 0.1 0.0 7.8 0.0
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
しらたき 100g 6 0.2 0.0 0.1 2.9
ブロッコリー 1200g 約8房 40 5.2 0.6 1.0 5.2
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 全粒粉入り食パン 2枚 186 6.2 3.4 15.3 2.0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
合計 2204 169.2 77.8 170.2 22.6
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

なし

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

昨日より1.5kgも体重が増えてしまいました。
確かにカロリーオーバーだったとはいえ、一気に増えるとは思いませんでした。
考えられることとしては、やはり睡眠不足と脂質の摂りすぎかもしれません。
どうしても睡眠時間を削って夜更かししてしまいます。
ここを改善することは重要ですので、意識して睡眠時間を増やしていかなかればと考えています。

ということで、本日は21時すぎには布団に入ろうと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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