40男のダイエット日記第二期 2019年10月29日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット64日目 10月29日(火)

体重測定

体重:79.3kg(昨日比 -0.9kg)、(開始日より -5.9kg)
BMI:27.1
体脂肪:23.0%
内臓脂肪:12.5
就寝:21時30分
起床:04時30分 7時間0分睡眠

食事内容

1食目 0450
オートミール卵雑炊、納豆、大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0700
プロテイン

3食目
玄米、ちりめんじゃこ、のり、とり天、ピーマン天ぷら、ちくわ天、ブロッコリー
昼食の写真

4食目 1830
全粒粉入り食パン、ゆで卵、サラダチキン
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
しらす干し 20g 19 3.9 0.3 0.1 0.0
ごま小さじ1 14 0.5 1.3 0.1 0.3
鶏ささみ 100g 105 23.0 0.8 0.0 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
みりん 大さじ1 18g 43 0.1 0.0 7.8 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
ちくわ 3本 150g 159 21.6 0.3 17.7 0.0
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
天ぷら粉 50g 179 4.8 0.8 38.0 0.0
オリーブオイル 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
ブロッコリー 1200g 約8房 40 5.2 0.6 1.0 5.2
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0
4食目 ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
全粒粉入り食パン 1枚 93 3.1 1.7 7.7 1.0
サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2139 161.8 58.2 212.1 20.6
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 10min
ワンハンドダンベルロー 20kg 10r×3 次同
ダンベルベントオーバーロー 20kg 10r×3 次同
ラットプルダウン 32.0kg 10r×3 次同
シーテッドロー 24.1kg 15r×3 次同
バックエクステンション 10r×3

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

ご覧いただいてわかると思いますが、そこまで食べていないにもかかわらずマクロ管理の目標値を全てオーバーしてしまっています。
今日は天ぷらを食べていますが、脂質が多いものはカロリーも高いのでこういう結果になってしまいますね。
40年近く脂っこい物を好んで食べてきたせいか、どうしてもそういった物を好んで食べてしまいます。
嗜好を変えて行くことを考えていきたいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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