40男のダイエット日記第二期 2019年10月30日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット65日目 10月30日(水)

体重測定

体重:78.9kg(昨日比 -0.4kg)、(開始日より -6.3kg)
BMI:27.0
体脂肪:22.9%
内臓脂肪:12.5
就寝:23時30分
起床:06時30分 7時間0分睡眠

食事内容

1食目 0700
オートミール卵雑炊、納豆、大豆と玉ねぎのカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、アンチョビキャベツ、鶏胸タンドリーチキン
昼食の写真

3食目 1630
プロテイン

4食目 1940
サラダチキン

サプリ
亜鉛、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 75g 111 7.4 0.6 19.0 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
カッテージチーズ 50g 53 6.7 2.3 1.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏むね肉 180g 194 40.0 2.7 0.0 0.0
タンドリーチキン シーズニング 19 0.5 0.6 3.0 0.0
キャベツ 1/4 200g 46 2.6 0.4 6.8 3.6
アンチョビ シーズニング 17 0.8 0.1 3.2 0.0
オリーブオイル 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 1628 140.0 41.9 153.8 17.4
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

なし

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

今日は運動なしということで、頑張って食事量減らしました。
正直お腹すいてしょうがないですが、もう少し落とす所までは頑張りたいです。
70-73kg、もしくは体脂肪20%切るところまできたら、減らすことより筋肉をつけることに重きをおきたいと思います。
それにして、鶏肉ばかりというのは自分としては結構しんどいです。
今まで贅沢しすぎていたのかもしれませんね。
贅沢言わずに努力していきます。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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