40男のダイエット日記第二期 2019年10月31日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット66日目 10月31日(木)

体重測定

体重:78.8kg(昨日比 -0.1kg)、(開始日より -6.4kg)
BMI:26.9
体脂肪:22.6%
内臓脂肪:12.5
就寝:22時40分
起床:04時40分 6時間0分睡眠

食事内容

1食目 0500
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0700
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、とり天、ピーマン天ぷら、きんぴらごぼう
昼食の写真

4食目 1600
プロテイン

5食目 1930
カニカマ、柿ピー、ミックスナッツ、シリアル
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 75g 111 7.4 0.6 19.0 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏ささみ 100g 105 23.0 0.8 0.0 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
みりん 大さじ1 18g 43 0.1 0.0 7.8 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
天ぷら粉 50g 179 4.8 0.8 38.0 0.0
コメ油 大さじ2 28g 252 0.0 28.0 0.0 0.0
きんぴらごぼう 97 1.2 3.1 11.6 2.7
4食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
5食目 ミックスナッツ 1 116 3.6 10.0 3.0 1.3
柿ピー 2 314 9.0 11.6 21.6 0.0
カニカマ 81 7.9 1.6 8.8 0.0
オールブラウン フルーツミックス 40g 144 2.8 0.7 29.3 4.9
合計 2508 143.8 82.6 254.1 22.5
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ストレッチ
べンチプレス 7+15kg 10r、7+30kg 10r、7+35kg 8r×3 次同
インクラインダンベルプレス 12kg 10r×3 次14kg
インクラインダンベルフライ 12kg 10r×3 次14kg
ダンベルフライ 12kg 10r×3 次同14kg
ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

夜イライラしてしまってお菓子を食べてしまいました。
やはり食べるの我慢するのは辛いです。
もう辞めることまで考えてしまいました。

現在、いわゆる停滞期に入っていると思います。
なかなか減らないこともイライラを募らせる原因にもなっていますし。
ここは何とか踏ん張って、減ってくれるまで頑張ろうと思っています。
もう少し有酸素運動増やさないといけないかもしれませんね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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