40男のダイエット日記第二期 2019年11月1日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット67日目 11月1日(金)

体重測定

体重:78.3kg(昨日比 -0.5kg)、(開始日より -6.9kg)
BMI:26.8
体脂肪:22.9%
内臓脂肪:12.5
就寝:21時40分
起床:04時20分 6時間40分睡眠

食事内容

1食目 0450
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 0700
プロテイン

3食目 1140
玄米、のり、ちくわとキャベツの和物、ニラ卵
昼食の写真

4食目 1530
プロテイン

5食目 1835
めかぶ、サラダチキン、きんぴらごぼう
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
ちくわ 3本 150g 159 21.6 0.3 17.7 0.0
キャベツ 1/8 100g 23 1.3 0.2 3.4 1.8
めんつゆ 大さじ2 30g 14 0.6 0.0 2.6 0.0
ごま 大さじ1 10g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
生卵 3個 273 21.9 18.3 0.6 0.0
にら60g 1/2束 12 0.9 0.3 2.4 1.6
オイスターソース 大さじ1 18g 19 1.4 0.1 1.1 2.1
オリーブオイル 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
4食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
5食目 サラダチキン 120 25.0 1.7 1.2 0.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
きんぴらごぼう 97 1.2 3.1 11.6 2.7
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2021 157.5 65.3 173.7 24.4
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 5min
ストレッチ
ショルダープレス 14kg 8r×3 次10r
サイドレイズ 5kg 15r×3 次同
レッグレイズ 傾斜1 15r×3 次同
ロータリートルソー 59kg 15r×3 次同
ウォーキング 10min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

久しぶりにマクロ管理の目標値に近い摂取量を達成できました。
正直今もお腹が空いていて辛いです。
これだけ頑張っても翌日の体重が劇的に減ってるということもありません。
このことが一番しんどいところです。
このことがダイエットを辞めてしまう理由になるとも分かっています。
だからこそ、ここが頑張り時。
なんとか踏ん張っていきたいです。

ただ1週間ずっとストイックにしぃおくじ制限するもは無理だと思います。
ですので、土日くらいは少し制限を緩めて食べたい物を食べようと思います。
勿論暴飲暴食はしないようにします。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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