40男のダイエット日記第二期 2019年11月3日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット69日目 11月3日(日)

体重測定

体重:79.0kg(昨日比 +0.2kg)、(開始日より -6.2kg)
BMI:27.0
体脂肪:23.7%
内臓脂肪:13.0
就寝:01時30分
起床:06時50分 5時間20分睡眠

食事内容

1食目 0800
パン、ハムエッグ、レタス、ツナ缶
朝食の写真

2食目 1130
プロテイン

3食目 1430
雑炊、納豆、柿ピー
昼食の写真

4食目 1900
白菜と鶏団子入り豆乳スープ、めかぶ
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 パン 170g 481 15.3 5.3 88.9 0.0
目玉焼き 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
糖質ゼロロースハム 4枚 38g 43 7.5 1.9 0.0 0.0
パックレタス 14 0.3 0.1 1.7 1.3
ツナ缶 70g 210 13.2 16.9 0.4 0.0
2食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
3食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
寄せ鍋つゆ 74 8.4 0.0 11.2 0.0
カニカマ 45g 40 5.3 0.2 4.2 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
長ネギ 1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
3食目 無調整豆乳 400ml 194 19.2 9.8 3.2 4.2
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
白菜 1/8 300g 42 2.4 0.3 5.7 3.9
鶏ひき肉 100g 166 20.9 8.3 0.0 0.0
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
柿ピー 4 628 18.0 23.2 45.2 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2706 157.5 85.4 257.6 19.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 10min
ワンハンドダンベルロー 20kg 10r×3 次同
ダンベルベントオーバーロー 20kg 10r×3 次同
ラットプルダウン 27.0kg 10r×3 次28.1
シーテッドロー 24.1kg 15r×3 次同
バックエクステンション 10r×3 次2
ウォーキング 40min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

最近よく立ちくらみするようになりました。
昔から低血圧なことからか、立ちくらみすることはあったのですが、ちょっと気になっています。
夜の食事前にちょっと立っていられない時があったので、もしかして低血糖や栄養不足なのかもと思い慌てて黒酢ドリンクと柿の種を摂りました。
食べたら改善されたので、食事量が少ない可能性もありますね。

ここ数回のダイエット日記でも書いていますが、マクロ管理法に準じていると食べる量が少なく感じています。
今は、活動量をまぁまぁにしてることも大きいのかもしれません。
減量のスピードを落とすことになりますし、停滞気味なので体重が増えてしまいそうで変更しづらいですが。
どうしようか悩んでいます。
それにしても停滞期辛いです。
乗り切れるか不安ですが、取り敢えず筋トレを辞めなければ著しく体重増になることはないでしょうか。
体脂肪を増やさなければ良しとします。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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