40男のダイエット日記第二期 2019年11月4日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット70日目 11月4日(月)

体重測定

体重:79.1kg(昨日比 -0.1kg)、(開始日より -6.1kg)
BMI:27.1
体脂肪:23.5%
内臓脂肪:12.5
就寝:23時30分
起床:06時30分 7時間0分睡眠

食事内容

1食目 0655
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、バンバンジー、茹でピーマン、きんぴらごぼう
昼食の写真

3食目 1720
明太子おにぎり、スモークサラダチキン
昼食の写真

4食目 2130
プロテイン、シリアル

サプリ
亜鉛、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
醤油 大さじ 2 39g 26 2.8 0.0 3.6 0.0
酢 大さじ1 15g 4 0 0 0.4 0
ごま 大さじ1 10g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
砂糖 小さじ1 3g 12 0.0 0.0 3.0 0.0
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
きんぴらごぼう 97 1.2 3.1 11.6 2.7
3食目 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0
スモークスライスサラダチキン 126 27.1 1.5 1.0 0.2
4食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
フルーツグラノーラ 226 4.9 7.8 32.4 3.1
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 2000 153.6 44.2 223.6 22.5
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

べンチプレス 7+15kg 10r、7+25kg 10r、7+30kg 10r×3 次同
インクラインダンベルプレス 12kg 10r×3 次14kg
インクラインダンベルフライ 12kg 10r×3 次同
ダンベルフライ 14kg 10r×3 次12kg
ウォーキング 30min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

今日は久々に目標カロリー、目標脂質以内に摂取量を抑えることができました。
鶏胸肉を油を使わず調理すルト可能になります。
やはりこれしかないのでしょうが、あまり好きではないので辛いです。
そんな中、弁当に持っていったバンバンジーが意外と美味しく、今後定番になるかもしれません。
ただ時間も手間も若干かかるので、平日に作るのは厳しいでしょうね。
手間暇かけずにできる脂質を抑えた鶏肉料理を探すしかないでしょうか。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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