40男のダイエット日記第二期 2019年11月5日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット71日目 11月5日(火)

体重測定

体重:79.8kg(昨日比 +0.7kg)、(開始日より -5.4kg)
BMI:27.3
体脂肪:24.0%
内臓脂肪:13.0
就寝:23時40分
起床:06時30分 6時間50分睡眠

食事内容

1食目 0650
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、タンドリーチキン、ピーマンのチーズのせ
昼食の写真

3食目 1720
明太子おにぎり、スモークサラダチキン
昼食の写真

4食目 2030
プロテイン

サプリ
亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
砂糖 大さじ1 9g 35 0.0 0.0 9.0 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
鶏の香草焼きシーズニング 32 1.0 0.6 5.7 0.0
ピーマン2本40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
プロセスチーズ 1枚 18g 61 4.1 4.7 0.2 0
ケチャップ 大さじ1 15g 18 0.3 0.0 3.8 0.3
3食目 おにぎり辛子明太子 174 4.6 0.3 38.2 0
スモークスライスサラダチキン 126 27.1 1.5 1.0 0.2
4食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 1716 142.1 32.7 194.9 15.3
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 10min
ショルダープレス 12kg 8r×3 次14
サイドレイズ 5kg 15r×3 次同
レッグレイズ 傾斜1 15r×3 次同
ロータリートルソー 59kg 15r×3 次
ウォーキング 30min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

本日もカロリー栄養素とも目標値クリアしました。
食べたもの見返すと、どう見ても食べてる量が少ないと思い、これでいいのか不安になります。
早く停滞期を乗り越えたいことですし、平日はこれくらいの摂取量でいきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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