40男のダイエット日記第二期 2019年11月6日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット72日目 11月6日(水)

体重測定

体重:79.4kg(昨日比 -0.5kg)、(開始日より -5.8kg)
BMI:27.2
体脂肪:23.2%
内臓脂肪:13.0
就寝:23時00分
起床:06時20分 7時間20分睡眠

食事内容

1食目 0640
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、ささみの照り焼き、めかぶ
昼食の写真

3食目
さつまいもスティック、ゆで卵2個

4食目
シリアル、プロテインバー

サプリ
亜鉛、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏ささみ 150g 158 34.5 1.2 0.0 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
みりん 大さじ2 36g 86 0.2 0.0 15.6 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
オリーブオイル 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
3食目 さつまいもスティック 100g 131 1.2 0.2 31.2 0.0
ゆで卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
4食目 プロテインバー 106 10.5 0.7 14.4 0.0
オールブラウン フルーツミックス 40g 144 2.8 0.7 29.3 4.9
合計 1868 111.5 49.1 219.6 19.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

なし

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

夜我慢できずに食べてしまいました。
冷静に考えてみると、
日中食べる量が少ない→お腹すく→我慢できなくなる→少しだけ食べようと思う→少し食べた結果、止まらなくなって暴食する
これをしてたら痩せないですよね。
自分の性格的に、途中までは頑張れるのですが、最後の踏ん張りが効かないため、この結果を招いているのでしょう。
とにかく今のマクロ管理の目標値で1日の食事をとっていくのは無理があるのかも知れません。
ですので、週末からマクロ管理の目標値を少し変えようとと考えています。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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