40男のダイエット日記第二期 2019年11月7日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット73日目 11月7日(木)

体重測定

体重:79.2kg(昨日比 -0.2kg)、(開始日より -6.0kg)
BMI:27.1
体脂肪:23.0%
内臓脂肪12.5:
就寝:00時30分
起床:06時40分 6時間10分睡眠

食事内容

1食目 0700
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、鶏胸のピタカ、玉ねぎケチャップ炒め、もずく、竹輪
昼食の写真

3食目 1720
ブランパン、サラダチキン
夕食の写真

4食目 2030
プロテイン

5食目 2200
オイコスヨーグルト

サプリ
亜鉛、BCAA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
粉チーズ 大さじ1 6g 29 2.6 1.9 0.1 0.0
ケチャップ 大さじ2 30g 36 0.6 0.0 7.6 0.6
オリーブオイル 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
玉ねぎ 1/4 50g 19 0.5 0.1 3.6 0.8
もずく 18g 1 0.0 0.0 0.0 0.3
竹輪 90g 105 12.0 2.7 8.4 0.0
3食目 ブランパン 2個 130 10.2 5.4 4.4 11.2
サラダチキン(ローソン) 103 18.7 3.0 0.5 0.2
4食目 ザバス ホエイプロテイン 100 21g 83 15.0 0.7 1.4 0.0
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
合計 1907 166.2 56.7 155.5 25.7
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 10min
バーベルスクワット 7+20kg、7+40kg 、7+50kg、7+58kg 10r×2 次同
レッグプレス 130.5kg 10r×3 次132.6
レッグエクステンション 41.0kg 10r×3 次42.1
レッグカール 38.2kg 10r×3 次同
ヒップアダクター36.0kg 次同
ウォーキング 30min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

本日も目標値クリアしました。
今日はそれだけですね。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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