40男のダイエット日記第二期 2019年11月8日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット74日目 11月8日(金)

体重測定

体重:78.9kg(昨日比 -0.3kg)、(開始日より -6.3kg)
BMI:27.0
体脂肪:22.9%
内臓脂肪:12.5
就寝:23時30分
起床:06時30分 7時間0分睡眠

食事内容

1食目 0645
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、ゆで卵、塩だれキャベツのツナ和え、ひじき煮
昼食の写真

3食目 1500
プロテイン

4食目
アマタケサラダチキン、カニカマ、ブランパン、舞茸のマヨ炒め
夕食の写真

サプリ
亜鉛、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
ゆで卵 3個 273 21.9 18.3 0.6 0.0
キャベツ 1/4 200g 46 2.6 0.4 6.8 3.6
シーズニング 塩だれちぎりキャベツ 16 0.7 0.8 1.4 0.0
ツナ缶 70g 210 13.2 16.9 0.4 0.0
ひじき煮物 95g 79 3.8 1.8 9.9 3.9
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 ブランパン 2個 130 10.2 5.4 4.4 11.2
サラダチキン 121 20.6 3.4 2.0 0.0
カニカマ 45g 40 5.3 0.2 4.2 0.0
まいたけ 80g 13 3.0 0.6 0.0 2.2
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0
醤油 小さじ1 6g 4 0.5 0.0 0.6 0.0
5食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
合計 2025 161.7 76.3 149.7 33.5
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

なし

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

お腹すいてしょうがないです。
明日はカロリー計算せずに食べる予定で、そのモチベーションのみで頑張りました。
どか食いするつもりはありませんが、多少多めに食べてストレス発散したいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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