40男のダイエット日記第二期 2019年11月9-10日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット75日目 11月9日(土)

体重測定

体重:78.8kg(昨日比 -0.1kg)、(開始日より -6.4kg)
BMI:26.9
体脂肪:22.7%
内臓脂肪:12.5
就寝:00時00分
起床:05時30分 5時間30分睡眠

食事内容

1食目 0700
しらたきのツナマヨ炒め、切り干し大根の味噌汁
朝食の写真

2食目 1100
プロテイン

3食目 1240
オイコスヨーグルト、フルーツシリアル
昼食の写真

4食目 1800
スンドゥブ鍋、納豆、めかぶ
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク

運動

ウォーキング 10min
ストレッチ
ワンハンドダンベルロー 20kg 10r×3 次同
ダンベルベントオーバーロー 18kg 10r×3 次同
ラットプルダウン 27.0kg 10r×3 次28.1
シーテッドロー 24.1kg 15r×3 次同
バックエクステンション 2kg 10r×3 次同
ウォーキング 60min

ダイエット76日目 11月10日(日)

体重測定

就寝:01時00分
起床:07時30分 6時間30分睡眠

食事内容

1食目 0800
キャベツ卵炒め、シリアル
朝食の写真

2食目 1200
プロテイン

3食目 1330
シリアル、しらたきペペロンチーノ
昼食の写真

4食目 1830
牛バラステーキ、豚ロースステーキ、舞茸玉ねぎいんげん炒め、コーンスープ
夕食の写真

5食目
柿の種、クラッシュチーズ、うす焼き

サプリ
亜鉛、BCAA

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 10min
べンチプレス 7+20kg 10r、7+25kg 10r、7+30kg 10r×3 次同
インクラインダンベルプレス 14kg 8r×3 次同
インクラインダンベルフライ 12kg 10r×3 次同
ダンベルフライ 12kg 10r×3 次同
ウォーキング 40min
ストレッチ

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

この週末二日間、カロリーや栄養素を記録せずに食事しました。
当たり前ですけど、記録取らなくていいので楽ですね。
そして、好きなもの食べられることって楽しいんだなって再認識しました。
やはり私は脂質の高いものが好きなのでしょう。
久しぶりに脂身ありでお肉を食べましたが、最高でした。
減量スピードは落ちますが、週末くらいは好きなものを食べて、ストレス発散したいと思いました。

買った食材
近くのスーパーが5%引きの日であったため、1週間分の食材とそれプラスαの買い出しに行ってきました。
この写真のもの全てで6,500円ぐらい。
結構いきましたね。
1週間の食費を7〜8千円に抑えたいと思っているので、ギリギリ合格でしょうか。
もう少し、節約できるように考えていきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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