40男のダイエット日記第二期 2019年11月11日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット77日目 11月11日(月)

体重測定

体重:78.4kg(昨日比 -kg)、(開始日より -6.8kg)
BMI:26.8
体脂肪:23.4%
内臓脂肪:12.5
就寝:00時00分
起床:06時30分 6時間30分睡眠

食事内容

1食目 0650
オートミール卵雑炊、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、バンバンジー、茹で玉ねぎ、茹でピーマン
昼食の写真

3食目 1500
プロテイン

4食目 1730
チーズ入り笹かま、ゆで卵、玄米、さつまいもスティック
夕食の写真

5食目 2030
プロテイン

6食目 2130
あたりめ、サラダ薄焼き
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏むね肉 150g 162 33.4 3.2 0.0 0.0
長ネギ1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
醤油 大さじ 2 39g 26 2.8 0.0 3.6 0.0
酢 大さじ1 15g 4 0 0 0.4 0
ごま 大さじ1 10g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
砂糖 小さじ1 3g 12 0.0 0.0 3.0 0.0
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
キットカット 2個 136 1.8 8.0 14.4 0.0
4食目 さつまいもスティック 100g 131 1.2 0.2 31.2 0.0
チーズ入り厚焼き笹かま6枚 131 15.5 1.6 13.7 0.0
ゆで卵 91 7.7 6.0 0.2 0.1
5食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
6食目 やきするめげそ 21g 74 15.3 1.3 0.0 0.2
サラダ薄焼き 1パック 122 1.8 2.3 23.4 0.0
合計 1976 161.8 46.9 213.8 16.0
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ストレッチ
ショルダープレス 14kg 10r×3 次同
サイドレイズ 5kg 15r×3 次同
リアレイズ 2kg 15r×3 次3
レッグレイズ 傾斜1 15r×3 次同
サイドベント 10kg 15r×3 次12
ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

なかなか体に変化が出てきませんね。
筋トレ強度を上げる必要があるのでしょうか。
それとも食事がいけないのか。
正直悩んでます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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