40男のダイエット日記第二期 2019年11月13日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット79日目 11月13日(水)

体重測定

体重:79.6kg(昨日比 +1.0kg)、(開始日より -5.6kg)
BMI:27.2
体脂肪:23.3%
内臓脂肪:13.0
就寝:00時00分
起床:06時30分 6時間30分睡眠

食事内容

1食目 0645
シリアル、豆乳、オイコスヨーグルト、黒酢ドリンク
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、豚ロース生姜焼き、レタス、めかぶ納豆、たけのこ土佐煮
昼食の写真

3食目 1500
プロテイン

4食目 1730
ブランパン、サラダチキン
夕食の写真

5食目 2000
プロテイン

6食目 2200
あたりめ、柿の種、生ハム、カマンベールチーズ
夕食の写真

サプリ
亜鉛

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オールブラウン フルーツミックス 40g 144 2.8 0.7 29.3 4.9
豆乳 100ml 47 4.8 2.5 3.7 0.0
オイコスヨーグルト 90 9.7 0.0 12.2 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
豚ロース生姜焼き 146 18.8 4.1 8.4 0.0
たけのこ土佐煮 39 1.9 0.2 7.3 0.0
パック野菜 14 0.8 0.1 1.7 1.3
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
めかぶ 40g(タレ付) 9 0.8 0.2 0.8 1.4
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 ブランパン 2個 130 10.2 5.4 4.4 11.2
サラダチキン 121 20.6 3.4 2.0 0.0
5食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
やきするめげそ 21g 74 15.3 1.3 0.0 0.2
生ハム(促成)100g 158 21.9 6.7 2.5 0.0
カマンベールチーズ 100g 311 18.5 26.1 0.6 0.0
柿の種 381 6.2 1.5 85.1 1.3
合計 2312 184.4 60.0 243.7 26.3
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 10min
バーベルスクワット 7+20kg、7+40kg 、7+50kg、7+55kg 10r×2 次58
レッグプレス 132.8kg 10r×3 次136
レッグエクステンション 42.1kg 10r×3 次43.3
レッグカール 38.3kg 10r×3 次同
ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

今日の夜、ちょっと限界がきてしまいました。
やること詰め込みすぎで時間に余裕が持てなくなったこと、そして食事を我慢してることが合わさって爆発しそうでした。
もう少し余裕を持ちたいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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