40男のダイエット日記第二期 2019年11月14日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット80日目 11月14日(木)

体重測定

体重:79.7kg(昨日比 +0.1kg)、(開始日より -5.5kg)
BMI:27.3
体脂肪:22.8%
内臓脂肪:13.0
就寝:00時30分
起床:06時30分 6時間0分睡眠

食事内容

1食目 0645
オートミール卵雑炊(オクラ入り)、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
玄米、のり、レタスとささみのネギ塩サラダ
昼食の写真

3食目
プロテイン

4食目
さつまいもスティック、キャベツとささみのサラダ
夕食の写真

5食目 2000
プロテイン

6食目 2100
サーロインステーキなど
夕食の写真

サプリ
亜鉛、BCAA、黒酢ドリンク

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
オクラ 4本 40g 12 0.8 0.1 0.7 2.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏ささみ 150g 158 34.5 1.2 0.0 0.0
パックレタス 14 0.8 0.1 1.7 1.3
絹豆腐 150g 56 4.9 3.0 1.7 0.3
鶏ガラスープの素 大さじ1 12 2.4 0.3 0.0 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
ごま 大さじ1 10g 52 1.8 4.7 0.7 1.0
ごま油 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
長ネギ 1/3本 30g 9 0.2 0.0 1.5 0.7
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 さつまいもスティック 100g 131 1.2 0.2 31.2 0.0
鶏ささみ 100g 105 23.0 0.8 0.0 0.0
パックキャベツ 23 1.3 0.2 3.4 1.8
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0
ポン酢 大さじ1 18g 10 0.7 0.0 0.8 0.1
5食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 1938 159.2 57.3 174.6 21.4
その他お菓子肉など
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

ウォーキング 5min
ストレッチ
ワンハンドダンベルロー 20kg 10r×3 次同
インクラインベントオーバーロー 14kg 10r×3 次同
ラットプルダウン 28.1kg 10r×3 次29.3
シーテッドロー 24.1kg 15r×3 次同
ウォーキング 15min

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
40代男性の体型の写真

今日の一言

またストレスに負けて食べまくってしまいました。
ここ数日鬱な感情に押し潰されてます。
何とか筋トレは続けられていますが、これができなくなったらいよいよやばいかもしれません。
どうすればいいんでしょうか。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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