40男のダイエット日記第二期 2019年11月15日の記録

体重計 ダイエット日記
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こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

ダイエット81日目 11月15日(金)

体重測定

体重:79.3kg(昨日比 -0.4kg)、(開始日より -5.9kg)
BMI:27.1
体脂肪:23.5%
内臓脂肪:13.0
就寝:00時30分
起床:06時30分 6時間0分睡眠

食事内容

1食目 0650
オートミール卵雑炊(カニカマ入り)、納豆、アスパラと大豆のカッテージチーズ和え
朝食の写真

2食目 1140
キャベツ玉ねぎ竹輪卵入りチャーハン、もずく酢
昼食の写真

3食目 1600
プロテイン

4食目 1840
玄米、納豆、サラダチキン、チーズ入り笹かま
夕食の写真

サプリ
亜鉛

食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
カニカマ 81 7.9 1.6 8.8 0.0
生卵 91 7.3 6.1 0.2 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
ミックスビーンズ 50g 74 4.9 0.4 12.7 0.0
アスパラ 2本 48g 10 1.2 0.2 1.0 0.8
カッテージチーズ 25g 27 3.4 1.7 0.5 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
玉ねぎ 1/8 25g 9 0.2 0.0 1.8 0.4
キャベツ 1/8 100g 23 1.3 0.2 3.4 1.8
ごま油 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
醤油 大さじ1 18g 13 1.4 0.0 1.8 0.0
竹輪 90g 105 12.0 2.7 8.4 0.0
黒酢入りもずく 7 0.2 0.1 1.5 0.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
チーズ入り厚焼き笹かま6枚 131 15.5 1.6 13.7 0.0
ローソンサラダチキン ハーブ 143 30.5 2.1 0.5 0.3
合計 2101 152.0 54.1 229.9 18.3
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください
これが最後のダイエットになる?マクロ管理法を実践してなりたい体を手に入れましょう!

運動

なし

現在の私の体型

40代男性の体型の写真
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今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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