40男のダイエット日記2019年11月18日

体重計 ダイエット日記
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ダイエット84日目11月18日(月)

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

体重睡眠記録

  • 体重:79.3kg(昨日比-kg)(開始日より-5.9kg)
  • BMI:27.1
  • 体脂肪:23.5%
  • 内臓脂肪:13.0
  • 就寝:01時30分
  • 起床:06時30分5時間0分睡眠

食事内容

  • 1食目0650
    厚揚げと糸こんにゃくすき焼き、納豆
  • 2食目1140
    玄米、のり、ピーマン、鶏胸肉の塩麹焼き
  • 3食目1630
    プロテイン
  • 4食目1900
    さつまいもスティック、チーズ入り厚焼き笹かま6枚、オクラ4本
  • 5食目2200
    プロテイン
  • サプリ
    亜鉛、黒酢ドリンク
食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 厚揚げ 200g 300 35.2 19.2 6.6 0.0
しらたき 100g 6 0.2 0.0 0.1 2.9
すき焼きのタレ 100ml 224 3.4 0.0 52.6 0.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
塩麹 大さじ2 40g 60 1.2 0.4 12.0 0.4
片栗粉 大さじ2 18g 60 0.0 0.0 14.6 0.0
ピーマン 2本 40g 9 0.4 0.1 1.0 1.0
ケチャップ 大さじ1 15g 18 0.3 0.0 3.8 0.3
ごま油 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 さつまいもスティック 100g 131 1.2 0.2 31.2 0.0
チーズ入り厚焼き笹かま6枚 131 15.5 1.6 13.7 0.0
オクラ 4本 40g 12 0.8 0.1 0.7 2.0
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0
5食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
黒酢ドリンク 53 0.0 0.0 12.1 1.2
合計 1961 152.7 51.6 219.9 12.4
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください

【ダイエット】マクロ管理法を実践して理想の体を手に入れましょう!
マクロ管理法こそ最強のダイエット方法だ! こんにちは。トモヒロです。 今回は、私が取り組んでいるダイエット方法である、「マクロ管理法」についてご紹介いたします。 ※19年12月04日記事修正 ・私の体重の減少に伴い、設定値を修正 ・全体的に構成変更 参考にした...

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なし

現在の私の体型


今日の一言

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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