40男のダイエット日記2019年11月19日

体重計 ダイエット日記
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ダイエット85日目11月19日(火)

こんばんは、トモヒロです。
本日のダイエット記録です。

体重睡眠記録

  • 体重:79.4kg(昨日比+0.1kg)(開始日より-5.8kg)
  • BMI:27.2
  • 体脂肪:23.5%
  • 内臓脂肪:13.0
  • 就寝:
  • 起床:時間分睡眠

食事内容

  • 1食目0645
    オートミール卵雑炊、納豆
  • 2食目1140
    玄米、ゆかり、鶏胸肉の唐揚げ、いんげん
  • 3食目1600
    プロテイン
  • 4食目1830
    全粒粉入り食パン、チーズ入り笹かま、サラダチキン
  • 5食目2400
    プロテイン
  • サプリ
    亜鉛
食事時間 食事内容 kcal タンパク質 (g) 脂質 (g) 糖質 (g) 食物繊維 (g)
1食目 オートミール 50g 190 6.9 2.9 29.9 4.7
ワカメ 一つまみ 1g 1 0.1 0.0 0.1 0.3
長ネギ 1/9本 10g 3 0.1 0.0 0.5 0.2
生卵 2個 182 14.6 12.2 0.4 0.0
鶏ガラスープの素 小さじ2 6g 8 1.6 0.2 0.0 0.0
納豆 59 4.5 2.0 3.0 2.0
2食目 玄米 200g 330 5.6 2.0 68.6 2.8
のり 5g 9 2.1 0.2 0.4 1.8
鶏むね肉 200g 216 44.6 3.0 0.0 0.0
片栗粉 大さじ5 45g 150 0.0 0.0 36.5 0.0
料理酒 大さじ1 16 0.0 0.0 5.4 0.0
マヨネーズ 大さじ1 85 0.2 9.0 0.5 0.0
砂糖 大さじ1 9g 35 0.0 0.0 9.0 0.0
おろし生姜 大さじ1 6g 3 0.1 0.1 0.4 0.0
にんにく 1片 6g 8 0.4 0.1 1.2 0.4
オリーブオイル 大さじ1 12g 111 0.0 12.0 0.0 0.0
いんげん 50g 12 0.9 0.1 1.4 1.2
黒酢入りもずく 7 0.2 0.1 1.5 0.0
3食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
4食目 全粒粉入り食パン4枚 488 26.4 16.0 43.2 12.4
チーズ入り厚焼き笹かま6枚 131 15.5 1.6 13.7 0.0
ローソンサラダチキン ハーブ 143 30.5 2.1 0.5 0.3
5食目 マイプロテイン ホエイ 25g 103 21.0 1.9 1.0 0.0
合計 2393 196.3 67.4 218.2 26.1
マクロ管理法摂取目標 / 活動量:アクティブ度まぁまぁ高い 2025 152.0 56.0 227.0
基礎代謝量:1633kcal(男性、171cm、76kg、40歳) 76kgまで 体重*2 25%(以下) 摂取calからタンパク質と脂質除く

マクロバランス算出方法はこちらを参照ください

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運動

なし

今日の一言

残業で午前様に。
今から弁当作ってから寝ます。
疲れます。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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